月: 2021年7月

健康3原則(というらしい)

1)食事
2)運動
3)睡眠　

中、一番重要なのは睡眠だと主張するサイトを見つけて、納得しかけてたりします。(^_^;)
　内家拳(運動)さえしてたら大丈夫、と思ってたのですが、サスガに｢鯨飲｣してたら、脂肪が貯まってました。
　で、生活習慣全般を見直して、少し前に睡眠の改善も始め、睡眠アプリで満点になるようになったのですが、このところの熱帯夜で睡眠の質ががた落ちに、、、。

　思えば、ハンモックを買ったり、スノコの上に寝ゴザを敷いたり、葦簀を試して見たりと、イロイロと「省エネな快眠法｣を試してみたな、と。
　結局評判が良くなるのを待って、一昨年冷感敷きパッドを買ったので、それで決まりかなと思ってたのですが、ヒートアイランド現象の進捗は予想以上でした。
　それでも、ここ数日は割と涼しくて寝付けたように感じていたのですが、睡眠アプリで見ると睡眠の質が全然ダメ。
　そういえば、夏の時期って調子が上がらないなと感じてたんでした。なんとか眠れてはいたけど、これまでも睡眠の質がわるかったんだな、と。
　睡眠アプリと言う｢客観評価｣の重要性を改めて認識しました。

　身体の芯が冷える感じがして、クーラーを付けたまま寝るのは年に数回というペースだったのですが、あきらめて空調による快適な睡眠法を実験しようと思ったら、寝室の空調が動かない。
　リモコンをヤフオクで入手して、やっとつけたら、全然冷えない。(ρ＿；)
　まあ、20年モノだしと、ヨドバシでポチッとな、と。（ジャ○ネットより2日早く設置にきてくれました）
　今晩からは機能を駆使して、「攻めの快適睡眠｣を目指そうかと、、、、。(^_^;)

　スノコ、冷感敷きパッドを買って以来、圧腿用の台としてしか使ってなかったので、廃棄可能なことに気づいた。(少し寝室が広くなる。(^_^))

　たまたま見た「オリエント急行 ―夢の豪華列車を走らせた男―」に触発されて。
　1974年の映画は見損ねたんですよね。
　今度機会があれば見てみようかな，と。(^_^;)

「オリエント急行 ―夢の豪華列車を走らせた男―」
　見始めた時は，｢ヨーロッパは広軌で統一されてるのに何故？｣と思ってたんですよね。(^_^;)
　そっか～，経営権がバラバラだから,大変だったのね。

　寝台列車のハシリだったのは，ビックリ。

　う～む、ウラヤマシイ。(^_^;)
　そうしてみると、武術愛好者って、｢業が深い｣と言うか｢貪欲｣というか、、、。

　欲しいものは、

１に、(静的ではなく、動的かつ瞬間的な)パワー。
２に、(反応速度的な意味も含めての)スピード。
３に、(攻防技術と言う)テクニック。

　他にも、スタミナも欲しいし、精神力も、、、。
　それらを含めた｢総合力｣が優れているという評価・実績もですね。(^_^;)

　と、思ったら、著者UFCでプロデビューしているっぽい。

　結論、書籍のタイトルの付け方の巧さに脱帽！

　アレは、何だっけ？　
　空手雑誌の人生相談コーナーで大山総裁が「全て、空手をすれば解決する!」と答えておられたのは、、、。
　ソレを思い出してしまった。(^_^;)

　このところ暑いので、昼食後走圏ではなくて，夕食後走圏に変更しています。
　で、今日は土曜日だしということで、オフ日に。(^_^;)

　大河ドラマでの平田満さんの好演もあって興味が戻っていた川路聖謨。
　佐藤雅美さんにそのものズバリの『官僚川路聖謨の生涯』があったので、先週読了したところ。
　というわけで、歴史方面の飢餓感は薄れたので、Net小説をば、、、。
　深圳のBobbyさんに『幼女戦記』を教えて貰って以来、えり好みせずに、コミック化ないしアニメ化されたモノから優先的に愉しんでいます。

　今回は、【アニメ化企画進行中】陰の実力者になりたくて！【web版】。(^_^;)
　うん、ここまで厨二病全開だと、返って清々しい。(^_^)

　身体はさほどだらけてないので、ながらで武術雑誌を自炊。

　先日｢武術｣の記事を希望されたので、先行している｢武術｣は2/3ほどが終わり、先が見えてきて嬉しい。
　今日は、｢武術｣に混じって平積みしてあった雑誌｢秘伝｣を10冊ほど。

　劉湘穂老師が表紙に載っていた、2018年7月号をCheckしてたら、亡くなった高浦猛さんのインタビュー記事を発見して、シンミリしてしまった。(ρ＿；)

　BOSCHの電動コーヒーミル、Model:K3が壊れて、修理意欲も湧かなかったので、ヨドバシでポチッとな、と。（最近、ハードユーザーのAmazon離れが起きているいう記事を読んだばかりだったので、念の為ヨドバシもCheckしたんです。）

　最初は、同じモノをと思ったんですが、BOSCH(電動工具が主力らしい)がコーヒーミルからは撤退したっぽい。
　電動ドライバに咬ませるペッパーミルは出てきたけど、コーヒーミルは検索に上がってこなかった、、、。

　で、行きつけのコーヒーショップも推奨していた、カリタ Kalita CM-50をば。

　コレって、確か新宿南口のカフェハイチ新宿本店で専務さんから譲って貰ったモノ。
　一時期(昨年亡くなった青山智樹氏などと一緒に)毎週の様に通っていた頃から少し落ち着き、それでも新宿方面に出掛ける度に、コーヒー豆だけでも買うようになり、粉より豆で買った方が味が長持ちすると思って相談したら、ちょうど自分用に用意してあったものを譲ってくれたような記憶があります。

　ほぼ同時期に買ったコーヒーメーカーは既に2台買い換えたと思うから、さすがドイツ製。(^_^;)

　注文して、届いたのが翌日の夕方だったのですが、半日間思い通りのコーヒーが飲めないことが苦しかったこと、苦しかったこと。(ρ＿；)

　そうか、カフェハイチ新宿本店が閉店したのって、2011年10月25日なのか。ちょうど10年前なのね、、、。

副題】走圏日記：昨日は暑くて駆け出してしまったので、今日は涼しくなってからにしよう。

2021/07/20 #走圏痩健法　#ＬＳＤ　#ＦＭＩ #ＦＦＭＩ　#コロナ太り　#ＢＭＩ

●昨年の今頃は｢LSD走圏｣をしていた
　昨日は、走圏中に途中で駆け出してしまったので、後で｢何でやろ？｣と考えていて、｢日差しが強すぎたので、早く終わりたかったのだろうな｣と思い至りました。
まだ、真夏日になるようになって日が浅いので、暑さに身体が慣れてないのだろうな、と。
昨年の今頃はコロナ部取り対策として、｢LSD走圏｣を検討していたので、2時間ほどの間にRun(駆け足)と｢走｣(早足)を交互に混ぜたりしていたのを思い出しました。
その時は、今の昼食後と異なり、主に早朝に行っていたな、と。
7月の末に、一般化の為には｢普通の人は体調管理に週に何度も2時間近い早足～駆け足は無理だな｣と気づき、「時間効率」と｢苦痛コスト｣に注目して、(昼休みでも可能な)｢50分未満｣｢苦痛に感じない運動強度｣にテーマを変えたんでした。

	運動量	効果※
LSD走圏	100～120分の早足&走	0.38kg/週
走圏痩健	30～40分の早足	0.29kg/週

※体重×体脂肪率＝脂肪重量(Fat Mass)減少率

時間は1/3、運動強度も格段に低いのに、効果は3/4もある。ヨシヨシ。

●ＫＰＩはＦＭＩorＦＦＭＩ？
ダイエットが失敗する一番の原因は｢体重にのみ注目｣していて｢健康｣に配慮していない点だと思うのです。
ダイエットを志向する人が真に望んでいるのは、「美」｢称賛｣等、いろいろあると思うのだけれど、｢瞬間的には良いけど、その後更に悪くなる｣事など誰も望んでいないと思うのです。
それと体重とは｢偽の相関｣があるだけなのに、多くの人が気が付いていながら、代わり～正しいものを提示できないでいたのが、今までだったように思えます。
シビアな警句として「それは正しい努力ですか？｣というのを目にする機会が増えているように思えます。(あくまで、自分が読む文章内においてですが、、、。)
去年から体組成データを取り始めて痛感するのは、いかに体重が当てにならないか、です。(^_^;)
最近は、ＢＭＩ(体重÷身長^2)も普及してきてはいますが、コレも結局は体重ですからね。
で、身体に関して真剣に考えている人達の間で普及し始めているのが、ＦＭＩ(Fat Mass Index：脂肪量÷身長^2)とＦＦＭＩ(Fat Free Mass Index：除脂肪量÷身長^2)。
なんとなく、筋トレの人のＦＦＭＩ推しに較べて、美容や健康関係者のＦＭＩ推しが弱いように思えるのだけれど、、、、。(気のせい？)

●ひとつで全てを表すには？
健康の為には、脂肪は減らすが、筋肉は減らさない事を示す指標があれば良い。
ＦＦＭＩ÷ＦＭＩというのを考えて見たけど、結局コレって、体脂肪率を見ていることになる。
とすると、ＦＦＭＩ－ＦＭＩ。
コレは、筋肉と脂肪が同量ずつ減少していると、数値が変わらないが、今まで検討してきた中では、筋肉減少のアラームを一番感知しやすい。
勿論、ＦＦＭＩとＦＭＩの二つに気を配るのが良いのですが、どうしてもひとつでとなれば、案のひとつではありますね。

●週4回、2合程度の晩酌も人生には必要です。
お酒を殆ど口にしないストイックな生活に憧れないでも無いのですが、まあ、私には無理ですね。（無理はイケマセン。続きません！）
で、適度な飲酒量を探っているワケですが、現時点では、夜の時間を潰さない為にも｢週4回、日本酒換算2合｣が、適量みたいです。
さらには、（このところ22時以降は飲食をしてなかったんですが、）昨晩は久しぶりの寝酒も、、、。(^_^;)
ちょうど、蓄冷ジョッキを冷凍庫で冷やしてあったので、若い頃カルフォルニアで覚えてきたマルガリータ(テキーラ＋ＧＦジュース＋クラッシュアイス)を久しぶりに作りました。
で、ジョッキの壁面に残ったシャーベット状のＧＦジュースを食べて、身体が涼しさを感じている内に、入眠。
このところ熱帯夜で寝苦しかったので、久しぶりの快眠でした。

　週5回でも脂肪増にはならなかったハズ。(^_^;)

　ふと思い出したポッチャリさんあるあるに、「比較的スリムだった頃の写真を常備している」というのがあります。
　そういえば、昔FENさんに紅顔の美少年だった頃の写真を見せられたことがあります。(^_^;)

　いえね、一時期筋トレに凝ってソレなりのカラダになった経験を持つ「現時点でのポッチャリさん」って、持つとしたらその頃の写真なのかな？と。

●パターンＡ：過去の栄光タイプ
　｢私も若い頃は、腹筋がバッキバキに割れてたんだよ～｣と写真を後輩や部下に見せる。

●パターンＢ：まあまあ持続しているタイプ
　「若い頃は脂肪が簡単に落ちたもんなんだけどね～」と言いつつ、現時点でも誇れる筋肉を誇示する。

●パターンＣ：現役タイプ
　「○×筋をつけるにはね、△□という運動が効果的で、その時の注意点はね、、、」とエバンジェリスト全開かな？

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対応する「武術経験者あるある」を考えて見ました。

●パターンＡ：過去の栄光タイプ
　｢ン、このメダルかい？　若い頃武術をやっていてね。散打という異種流派との対戦試合での勝利者メダルだよ。対戦相手が珍しい○×拳と言ってね～～～｣

※散打友好大会では75％以上に勝利者メダルが渡るように対戦を組んでいます。(^_^)

●パターンＢ：まあまあ持続しているタイプ
　「若い頃の様には身体が動かないからね。最近は試合はでてなくて、月一の練習会で若い人に胸を貸す程度だね。」

●パターンＣ：現役タイプ　
　「散打はシニアクラスで○位だったよ。武器では、剣が△位、槍が□位かな。一番好きな武器は、、、、」

 
早く、再開したいな、と。