｢走圏｣とは内家拳(太極拳等)の円周を早歩きする練習法の事。
Fat-Burning Zone(脂肪燃焼領域)での運動に最適で、最も効率的に内臓脂肪を減らすことができます。
週に合計120分程度｢軽く汗をかく｣ことで、楽しく無理なく脂肪を燃やしながら、筋力・バランス力も向上します。
走圏
●効率的に脂肪を燃やすには、
いわゆるダイエット(Diet)は、飢饉への防御反応を引き出してしまい、生物的に失敗するようになっています。※1
他方、「有酸素運動を15分以上続けると脂肪が燃える｣と昔聞いた事がある方もおられると思います。近年心拍計が普及して解ってきたのは、
Fat-max(最大脂肪燃焼域)が、
・運動強度(％VO₂max)：40～65％ にあり
・消費カロリー当たりの脂肪燃焼はその領域が最も多い、
・非常に個人差が大きい 事です。
●走圏痩健法では、
・運動強度(自覚度)
・心拍数
・体脂肪率
の3つを計りながら、脂肪燃焼に最適な運動強度を見つけて行きます。
●表1：運動強度：ボルグスケール・％VO₂max・％Hrmax の相関関係
| 標示 | 自覚度 | ％VO₂max | ％HRmax |
| 20 | もうだめ | 100.0 | 100% |
| 19 | 非常にキツイ | 92.9 | |
| 18 | 85.8 | 90% | |
| 17 | かなりきつい | 78.6 | |
| 15 | 71.5 | 80% | |
| 15 | きつい | 64.3 | |
| 14 | 57.2 | 70% | |
| 13 | ややきつい/会話可能 | 50.0 | |
| 12 | 42.9 | 60% | |
| 11 | 楽に感じる | 35.7 | |
| 10 | 28.6 | 50% | |
| 9 | かなり楽に感じる | 21.4 | |
| 8 | 14.3 | 40% | |
| 7 | 非常に楽に感じる | 7.1 | |
| 6 | 〔安静) | 0.0 | 30% |
Ｒ(％ＶＯ₂max)=(220-年齢-安静時心拍数)×ＶＯ₂max(％)+安静時心拍数
HRmax=（220-年齢)×X％
運動強度(ボルグスケール・％VO₂max・％Hrmax)間の相対関係は論文毎に異なります。
※1：Why diets don’t actually work, according to a researcher who has studied them for decades
https://www.washingtonpost.com/news/wonk/wp/2015/05/04/why-diets-dont-actually-work-according-to-a-researcher-who-has-studied-them-for-decades/
興味のある方は，三宗内家拳：河田(sandayuko@gmail.com)まで
⇒関連文献のページへ