搞活雑録】ホームページを更新しました。

ついつい「サイト」のことを「ホームページ」と呼んででしまうのですが、、、、。(^_^;)、
本サイトのhomeを更新して、補足説明を足しました。(私を知らない人が見て、少しでも理解のとっかかりになって貰えればいいな、と。)

少し前に,大幅にリニューアルしようと思いつつ、サイトの改変・メンテナンスが延び延びになってしまってました。

以前は、「行頭」や「ぶら下がり」を揃えるに気を使っていたのですが、スマホで見たら全然違うワケだし、とコダワリが随分と低減しました。(^_^;)
と、いうワケで、細かな「見栄え」に拘泥するのはアキラメました。

中身が大事だ、ウン。(^_^;)

あれ? いつの間にかWordPressno使い勝手がよくなっている。

 やり直しでこのBlog「搞活雑録」を始めた時、

・行頭の「字下げ」はしたい(が、行頭の全角スペースが無視される)。
・文字幅は、「等幅」で

というワケで可能なフォントをずいぶんと試して、Tahoma、10pに行き着きました。

・毎回最初に、フォント選択とサイズ変更
・「改行」すると幅がありすぎるので、「Shift+改行」に改める

という手間がかかってました。

で、数日前、ソレを失念してUpしたら、Open Live Writerデフォルトのメイリオ、6.8pで

・サイズはPC、スマホ共に違和感なし
・字下げ用の全角スペースも認識
・改行幅も普通

になってました。

いつからだろう?  (^_^;)

でも、世の中は、noteなのかな?

頂きモノ「手ツボ模型」

 いろんなところで、教室が使えなくなったり、時間短縮になったりで、地味に非常事態宣言の影響がでているのが、聞こえて来ます。
 で、その間の会員さんの練習用にと、「教習資料CD」の焼増しを劉湘穗老師から頼まれました。

 渡される前に動作確認したら、音が飛んでいて、クリーニングしていたけど、焼増し後にCheckしたら数秒の音飛びがあるコトが判明。
 音の編集に挑戦するかな?と考えつつ、再度CDの音源を読み込んだら、今度は上手くいきました。

 で、お渡ししてきたのですが、その時頂いたのが件の模型。
 ちょっと、グロイ。(^_^;)

IMG_20210119_213241

恭喜發財!

旧年中は大変お世話になりました。
謹んで新年のお慶びを申し上げます。

 昨年はコロナで大変でした。というワケで、今年の年賀の挨拶語には、掲題の「儲かりますように」(経済が復活しますように)が、しっくりきました。

■2020年総括
 1月に「散打セミナー」&「ライトスパー交流会」を開けただけでした。
 防具を使い回す散打大会の開催は、暫くは様子見せざるを得ないようです。

 コロナ太り(体脂肪率17%)になったので、LSD(ロング・スロー・ディスタンス)を実験。
 「走圏痩健法」に変化して、11%前後にサチりつつあります。

 年末に「ZOOM飲み会」を開催。
 遠方の友人と旧交を温めるのにい~んじゃね、と、しばらく会っていない旧友に連絡を取るモチベーションになっています。
 「災い転じて福」にしたいですね。(連絡いったら、宜しく。)

「をっ! 信号待ちしているときに、一次停止になるようになっている」

走圏痩健法の為の、「よりよい測定器&アプリ」入手の為の備忘帳

 Mi Band 4 ⇒ Mi Band 5で、心拍数測定精度が向上している点に引かれて、「4千円なら、イッカ~」と、ポチってしまった。(^_^;)
 Mi Band 5側の表示は英語でもいいかと思ってグローバル版にしたけど、スマホ側で出てきた「言語」を日本語にしたら、スマートバンド側の表記も日本語になって、ラッキー。(^_^)

●Mi Band 4 ⇒ Mi Band 5 改良点/非改善点
○MB5:サイクリング,ウォーキング時、信号等で停止すると、一次停止になる。
 MB4では信号待ち程度の時間では反応しなかった。
▲MB5・4共:睡眠記録、「二度寝」も計れるようにはなってなかった。
 今のオムロンHSL-101は14回(=日)毎に読み取らればならないのが面倒くさい。
▲ Mi Fit(スマホのアプリ)側からだと、ワークアウトが「ウォーキング」「ランニング」「サイクリング」の3種しかないし、Mi Band側で表示される数値がリセットされ、心拍数を見るにはイチイチスワイプする必要がある。(Mi Band側でセットすると、ロックされ見易い)
○室内走圏の心拍数記録には、「トレッドミル」がよさげ(使い勝手も向上しているっぽいし)。
 「トレッドミル」は「フリースタイル」と異なり、結果の表示画面が他のなどとほぼ同じ画面なので、見易いしね。

※総じて、「Mi Band 4側でワークアウトを起動すると、フリースタイル」のような情報量がすくない結果画面になる」的な早とちりだったみたいで、「をっ!5になって使い勝手が向上している。」と思ったものは、Mi Band 4でもそうだったみたい。(^_^;)

新教室:「走圏痩健法」教室

 ちょくちょくお邪魔していた品川区の「中国伝統武道会」さん、劉湘穂が関係しているので少し前に、「なんかやってあげて」と振られてたんですよね。(^_^;)

 で、どうせやるんだったら、新しい人が増えるような切り口はないかな?といろいろと仕込みをやっていたワケですが、時節柄「コロナ太り解消(を基本功でやる)」のがイイかな?、と。

 折良くLSD(Long Throw Distance)について調べていて、「軽く汗ばむ強度の運動が一番脂肪を燃やす?」という説に触れて、文献を漁った結果、ソレなりの「論拠」も構築できたので、、、。(^_^;)
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     走圏痩健法
「コロナ太り」「メタボリック症候群」を解消!
※「走圏」とは内家拳(太極拳等)の円周を早歩きする練習法の事。

Fat-Burning Zone(脂肪燃焼領域)
での運動に最適で、
最も効率的に内臓脂肪を減らすことができます。
週に合計120分程度「軽く汗をかく」ことで、楽しく無理なく
脂肪を燃やしながら、筋力・バランス力も向上します。


●練習日時
戸越教室:毎週水曜日12:30~13:30
          戸越体育館地下武道場等
石川町教室:毎週月曜日19:30~20:30
      毎週金曜日19:30~20:30
          石川町文化センター多目的室等
平和島教室:毎週日曜日19:30~20:30
          大森スポーツセンター健康体育室等
●参加希望の方は、事前に電話にてお申し込み下さい。
◎入会金:2千円◎月会費:2千円(要)体育館シューズ
           初めの3回は無料体験できます。
●連絡先中国伝統武道会(河田)090-6143-2350
           http://nicchuu.net/

※内家拳:太極拳・形意拳・八卦掌を「内家三拳」と呼びます。

●練習日時戸越教室:毎週水曜日12:30~13:30
           戸越体育館地下武道場等
石川町教室:毎週月曜日19:30~20:30
      毎週金曜日19:30~20:30
           石川町文化センター多目的室等
平和島教室:毎週日曜日19:30~20:30
           大森スポーツセンター健康体育室等
●参加希望の方は、事前に電話にてお申し込み下さい。
  ◎入会金:2千円  ◎月会費:2千円  (要)体育館シューズ
            初めの3回は無料体験できます。
●連絡先中国伝統武道会(河田)090-6143-2350
            http://nicchuu.net/

チラシ_走圏痩健法



「尾閭中正+含胸抜背」と「肩甲骨の動作異常」

ここ数日Poser11の試用版をいじって楽しんでいます。

「尾閭中正+含胸抜背」

 本当は、「提肛縮尾」、尾閭中正に肛門を締める動作=仙骨関節を動かす、をしたかったのですが、骨盤に仙骨関節がついてないので(当面)アキラメました。(^_^;)

 当初は、「ありゃ~、関節数がPoser7時と一緒や。こりゃ、脊椎全部に関節を付加する必要があるかも」と暗くなりかけました。
 が、追加フィギュアの中に、「男性(骸骨)」と「男性_骨格」を発見。
 「男性_骨格」の方は、腰胸椎と頸椎の全てに関節設定がなされていました。

 一時、「IK:インバースキネマティック(地面に固定された設定)」を外すのを忘れて、「あれ~、股間節が動かん!」と戸惑いましたが、なんとか思い出してクリア。(^_^;)

「肩甲骨の動作異常」

 他のフィギュアは「肩」というパラメーターで鎖骨+肩甲骨、「腕」というパラメーターで肩関節を動かします。
 「男性_骨格」の方は、「鎖骨」と「肩」「腕」に分かれています。
 それぞれ、胸鎖関節、肩甲骨、肩関節に対応しているのですが、「鎖骨」を動かしても、上肢が反応せず、「肩(肩甲骨)」を動かすと、鎖骨が変な動きをします。

 肩甲骨の動きがおかしく感じられたので、肩甲骨の中心点を肩鎖関節位置に、終了点を肩関節位置に動かしてみたら、少し良くなったようです。(関節の連動を探さないと、、、、。)

含胸抜背肩甲骨動作異常

3DCGソフトを検討中。

を! 今のver.だと、関節の追加が可能なみたい、、、。

いえね、身体の使い方の説明で、写真や動画より、(服や思い込みで)単純化した図の方が伝わりやすいことがあるので、しばらく使ってなかったグラフィックソフトの購入を検討しているところだったりします。

で、以前いろいろと作った時に不満だったのが、

・上肢の関節に肩鎖関節がない。
・脊椎部の可動部が、2カ所しかない。……最低3カ所は欲しい。
・胸郭が変形できない。……含胸抜背させられない!

でした。

で、新しいVer.を調べていたら、関節は追加できそうな模様。
考えて見れば、恐竜・動物など人間位外のキャラクターを動かしたりしてますものね。

気になって、随分前に買った自分の持っている廉価版(人間のキャラクターさえ動けば良かったのでネ)を確認してみたら、関節の追加機能は当時からあったけど、廉価版では使用不能でした。(^_^;)

な~んか、UIとマニュアルが馴染めなかったんですよね。

と、いうワケで候補のメーカーのサポートにメールして質問してたら、2つとも(見つけにくかったり、購入検討者限定だったりしましたが)試用版を、教えて貰いました。(第3候補は、無くなってた。(ρ_;))

しばらくは、アプリをいじくって楽しめそうです。(^_^;)

廉価版を使って作成した整理体操の図
三宗式練功十八法_ページ_22(図)

痩身効果をもたらすキモは「頻度」みたいだな

「八卦掌の走圏歩法による痩身効果検証実験」(2)

 常々、「武術が広まって欲しいな」と考えているワケですが、それには「世の中にもたらすベネフィットをアピールする」必要があり、
・自分が感じている「ベネフィット」を分かり易く伝える ことに加えて、
・(24式太極拳の様に)やりやすい形にアレンジする 必要があるのだろうな、と感じています。

 友人がLSD式ランニングで痩せたと言っていたので、八卦掌の走圏歩法(走:ツォウzǒu)に応用できないかと、このところ実験しています。
で、判ってきたのが。

・2時間のRun&走と60分の走では、さほど差は無い。
・60分×週2回だと、体重・体脂肪率共にリカバリーしてしまう。
・40分×週3回だと、体重・体脂肪率の減少が見込める

という3点。

24式太極拳

八卦掌走圏痩健法

ベネフィット

・健身

・健身
・美身:体重・体脂肪率減少
・強身:筋肉増強

コスト

・初期費用が少ない
・辛くない
・覚えやすい

・初期費用が少ない
・辛くない(ランニングより楽)
・覚えることはほとんどない


 「痩せたい」と言っていた会員さんがいたので、「10km/h・30分・週2」のランニングを「8km/h・50分・週2」に変える様にアドバイスしました。
 「体脂肪率が下がってきた。ベルトが緩んだ。」と喜んでいたのですが、「週1・健身教室」から「週2・散打教室」に変えたことによる、「週3回以上のハードトレーニング」の効果の方が大きいのでは、と思えてきました。(^_^;

TANITAの体組成計は「おべんちゃら」を言ってくれない。

 最近TANATAの体組成計RD-800を購入しました。
 少し前にOMRONの体組成計がPCとのデータリンクをしなくなって買い換えを検討した時、OMRONにはスマホに対応している高機能機種がなくて、断念。
 その時はTANITAは骨格筋率がないのと、日本メーカーのスマホにしか対応してないのとで、購入意欲がなくなってしまいました。

 このトコロ、体重管理しようという気持ちが盛り返してきたので、格安で白RAMの私のHUAWEIに対応してくれるかちょっと心配だったけど、エイヤと、、、。(^_^;)
 で、2017年の時、OMRONの体組成計は体脂肪率12.0%,骨格筋率40.6%で、「体年齢」34歳と25歳以上若く表示されてました。
 最近買ったTANATAのRD-800は、体脂肪率が10.6%と6%以上下がっても、「体内年齢」48歳から微動だにしません。

 というワケで、5/31に書いた『「Dietの3つの効能」という牽強付会』の続き。

 「Diet:食事療法」で痩せようとしてもそれは無理筋だし、「痩せ細る」=「健康を損なう」という「地獄へ通じる道」なんですよね。
 くれぐれも、「自分は運動しているのに、検診の数値が悪い」時に、流行りの「~Diet」や「なんとかサプリ」に走ることなく、「運動の質と量の見直し」をして、『現時点の自分に適した運動』を見つけてください。

 と、いう次第で、9%チューハイで体脂肪率16.9%と人生最高値を記録したので、「八卦掌の走圏走法による痩身効果検証実験」をやってみました。

結果、
1週目平均 63.64kg/16.07%
4週目平均 61.30kg/12.93% (減少幅:110g/日・0.15%/日)

で、表題の『TANITAの体組成計は「おべんちゃら」を言ってくれない。』へと繋がるワケです。(^_^)