晴功雨読の日々】こんなん出てきた-1 (^_^;)

 随分と前になるのですが,家の障子をプラスチック障子紙に変えました。
その時本棚が邪魔をして出来なかった机の前の窓の障子を張り替えたくなって,移動の邪魔になる書類の類いを自炊しています。

 で,出てきたのが『国際武術交流協会(IMACS)設立』の記事の原稿。
そうか,IMACSの設立は1996年だったか~~~。

「武藝」_08_1996春_原稿-01「武藝」_08_1996春_原稿-2

「武藝」_08_1996春0124「武藝」_08_1996春0125

コレは,「武藝」 _1996年春号。
燕飛霞老師がまだお元気だったんだな,と。

更新履歴】散打友好大会の開催履歴を追加しました。

8/12:「走圏痩健法」講座 のページを拡充しました。

8/18:散打友好協会のページ,2007年以降の大会履歴を追記しました。

古酒のつまみに,フグの醸し漬けをつまみつつ,大会履歴の会場を記入。(^_^;)
うん,ちょっと塩辛いけど,箸が進む。

IMG_20210818_205816

晴功雨読の日々】久しぶりにサイトを更新しました。

 しばらくBLOGを投稿するくらいしかしていなかったのですが,なんとかモチベーションがサイト(武術web)を更新する程度まで戻って来ました。(^_^;)
 
以下のページを修正しました。
・Home……ホームページ
・明師の部屋:形意拳・龍形八卦掌・八卦太極拳・麟角刀:河田秀志老師
・「走圏痩健法」講座

 少しは,分かり易くなったかな?と。

 とりあえず,「走圏痩健法」の方は今まで書いたチラシをまとめてなんとかしたけど,「武術的幸福学」とのページの構成がまだまだ纏まらなくて,悩ましい。(^_^;) 

晴功雨読の日々】走圏痩健法でわかったこと。「40分×週4の走圏で、体脂肪率10.5%は可能」かな?

-10.5%以下だと痩せるが,10.5%以上だと脂肪が増えている気がする-
#コロナ太り #LSD #走圏痩健法 #健康3原則 #ストレス #ダイエット

●8ヶ月間の推移を概観してみる
 昨年の7月に自身のコロナ太りに気づき,LSD(Long Slow Distance)を開始,12月から「普遍化」を考え,走圏(速歩)の痩身効果をデータ化し始めました。
 当初,30分×週5の走圏で,体脂肪率12%辺りでサチったように思えました。
 40分×週5にしたところ,2月初旬には“割と簡単に”10%を達成できました。
 この時の60kg,10%(筋肉量51.2kg)という数値は,35~45歳の数値と同じ。
 が,体組成計が「内臓脂肪が高止まりしてますよ」と言うのが気になるのと,腹周りに皮下脂肪が残っており,胸を張ってシックスパックですとは言い難かった。
 時間を有効にと思って,4月から走圏中に(昔の剣豪みたく)1kgの手慣棒を振ってみたりもしました。
 結果,筋肉を増やす効果は少しあったみたい。
 その後はいろいろあったものの,6ヶ月間体脂肪率10~11%あたりをキープしています。

●わかったこと(1):40分×週4で10.5%は可能。10.5%以上だと脂肪が付く。
 「痩健法」の「普遍化」の条件としては,①50分未満である事と②毎日でも疲労が蓄積しない運動強度である事の2点を考えました。
 時間は,上記の35~45歳時,工場の屋上が更地化され,昼休みの50分イロイロと身体を動かしていた経験から。
 運動強度は,(初期はしかたないとしても)「無理は続かない」と考えるし,「できれば,生活の一部になって欲しい」と考えるから。
 2~7月,モチベーションが下がったり,梅雨で週2がやっとだったりして,11%を超えた事もありましたが,運動強度が低いので週6が苦にならず,簡単に10%に復帰できました。
 その過程で解ったのは,10.5%以下だと皮下脂肪が減っていっているが,10.5%以上だと脂肪が付いているように感じられるというもの。
 それと,「日本人は内臓脂肪が付きやすい」らしく,思ったように内臓脂肪が減らず,体組成計に「内臓脂肪が高止まりしてますよ」と言われてしまう。(^_^;)

●わかったこと(2):阻害要因
 2~7月の停滞期間で分かったのは,食事・運動・睡眠の健康3原則を保持するのに,社会と環境が影響するという事。
 ストレス=社会(血縁・職縁等)の心労&肉体疲労があると,モチベーションが下がり,休養時間と酒量が増える。
 環境(天候・気温)が悪化すると,走圏そのものができなくなるし,熱帯夜だと睡眠の質が悪化するので,志向&体調が低下する。
 梅雨で走圏できなかった6月後半は酒量が増えていたし,寝苦しくなった7月後半からは,筋肉量が減少していた。
 「熟睡アラーム」による質の管理をさぼるようになっていたのを反省。
 そういえば,今までも夏場はなんとなく体調が優れなかったけど,睡眠の質が原因だったのか,と。

●走圏法のベネフィット:「安い・早い・旨い」
 これまでで解った利点(ベネフィット)をまとめて見ます。
 ・安い①:時間コスト:40分×週4と30分×2回/日の中型犬の散歩より短いです。
 ・安い②:苦痛コスト運動強度がVO₂max:40~65%で「きつい」止まり。「かなりきつい」「非常にきつい」のランニングや筋トレに較べて軽度です。
 ・早い:筋トレの効果が感じられるのは早くて2週間のようですが,走圏法の場合は,数日で体脂肪率に表れます。
 ・旨い(愉しい):武術の場合,突き・蹴り・(剣・槍の)素振りという基本練習自体も愉しいです。単に「速歩」しているだけだと飽きるかもしれませんが,「三椎中正」「前挿進展」などの「走」の要訣に留意しながらだと,「武術の練習」と感じられ,「愉しく」なります。
 ・充実感:体脂肪が減少している過程では,「身体に良いことをやっている」という充実感が得られます。ダイエット(食事制限)と異なり筋肉も増えるので,罪悪感や将来不安がありません。
 ・ストレスフリー:13ケ月の間には,脚に疲労が蓄積したりもしましたが,日々のストレッチと組み合わせることで,今では全くのストレスフリー。週に数回の走圏は,洗顔・入浴同様に生活習慣化が可能です。 

2021-08-09_わかったこと,「40分×週4の走圏で、体脂肪率10.5%は可能」かな?_ページ_22021-08-09_わかったこと,「40分×週4の走圏で、体脂肪率10.5%は可能」かな?_ページ_1

晴功雨読の日々】健康の為に一番重要なのは、「睡眠」だったのか

健康3原則(というらしい)

1)食事
2)運動
3)睡眠 

中、一番重要なのは睡眠だと主張するサイトを見つけて、納得しかけてたりします。(^_^;)
 内家拳(運動)さえしてたら大丈夫、と思ってたのですが、サスガに「鯨飲」してたら、脂肪が貯まってました。
 で、生活習慣全般を見直して、少し前に睡眠の改善も始め、睡眠アプリで満点になるようになったのですが、このところの熱帯夜で睡眠の質ががた落ちに、、、。

 思えば、ハンモックを買ったり、スノコの上に寝ゴザを敷いたり、葦簀を試して見たりと、イロイロと「省エネな快眠法」を試してみたな、と。
 結局評判が良くなるのを待って、一昨年冷感敷きパッドを買ったので、それで決まりかなと思ってたのですが、ヒートアイランド現象の進捗は予想以上でした。
 それでも、ここ数日は割と涼しくて寝付けたように感じていたのですが、睡眠アプリで見ると睡眠の質が全然ダメ。
 そういえば、夏の時期って調子が上がらないなと感じてたんでした。なんとか眠れてはいたけど、これまでも睡眠の質がわるかったんだな、と。
 睡眠アプリと言う「客観評価」の重要性を改めて認識しました。

 身体の芯が冷える感じがして、クーラーを付けたまま寝るのは年に数回というペースだったのですが、あきらめて空調による快適な睡眠法を実験しようと思ったら、寝室の空調が動かない。
 リモコンをヤフオクで入手して、やっとつけたら、全然冷えない。(ρ_;)
 まあ、20年モノだしと、ヨドバシでポチッとな、と。(ジャ○ネットより2日早く設置にきてくれました)
 今晩からは機能を駆使して、「攻めの快適睡眠」を目指そうかと、、、、。(^_^;)

 スノコ、冷感敷きパッドを買って以来、圧腿用の台としてしか使ってなかったので、廃棄可能なことに気づいた。(少し寝室が広くなる。(^_^))

Screenshot_20210731_140613_jp.co.c2inc.deepsleep.pokemedi

IMG_20210731_120849

晴功雨読の日々】アガサ・クリスティー『オリエント急行殺人事件』

 たまたま見た「オリエント急行 ―夢の豪華列車を走らせた男―」に触発されて。
 1974年の映画は見損ねたんですよね。
 今度機会があれば見てみようかな,と。(^_^;)

アガサ・クリスティー『オリエント急行殺人事件』

「オリエント急行 ―夢の豪華列車を走らせた男―」
 見始めた時は,「ヨーロッパは広軌で統一されてるのに何故?」と思ってたんですよね。(^_^;)
 そっか~,経営権がバラバラだから,大変だったのね。

 寝台列車のハシリだったのは,ビックリ。

晴功雨読の日々】『人生の99.9%の問題は、筋トレで解決できる!』という本を見つけて、、、。

 う~む、ウラヤマシイ。(^_^;)
 そうしてみると、武術愛好者って、「業が深い」と言うか「貪欲」というか、、、。

 欲しいものは、

1に、(静的ではなく、動的かつ瞬間的な)パワー。
2に、(反応速度的な意味も含めての)スピード。
3に、(攻防技術と言う)テクニック。

 他にも、スタミナも欲しいし、精神力も、、、。
 それらを含めた「総合力」が優れているという評価・実績もですね。(^_^;)

 と、思ったら、著者UFCでプロデビューしているっぽい。

 結論、書籍のタイトルの付け方の巧さに脱帽!

 アレは、何だっけ? 
 空手雑誌の人生相談コーナーで大山総裁が「全て、空手をすれば解決する!」と答えておられたのは、、、。
 ソレを思い出してしまった。(^_^;)

晴功雨読の日々】雨読ならぬ暑読、&武術雑誌の自炊

 このところ暑いので、昼食後走圏ではなくて,夕食後走圏に変更しています。
 で、今日は土曜日だしということで、オフ日に。(^_^;)

 大河ドラマでの平田満さんの好演もあって興味が戻っていた川路聖謨。
 佐藤雅美さんにそのものズバリの『官僚川路聖謨の生涯』があったので、先週読了したところ。
 というわけで、歴史方面の飢餓感は薄れたので、Net小説をば、、、。
 深圳のBobbyさんに『幼女戦記』を教えて貰って以来、えり好みせずに、コミック化ないしアニメ化されたモノから優先的に愉しんでいます。

 今回は、【アニメ化企画進行中】陰の実力者になりたくて!【web版】。(^_^;)
 うん、ここまで厨二病全開だと、返って清々しい。(^_^)

 身体はさほどだらけてないので、ながらで武術雑誌を自炊。

 先日「武術」の記事を希望されたので、先行している「武術」は2/3ほどが終わり、先が見えてきて嬉しい。
 今日は、「武術」に混じって平積みしてあった雑誌「秘伝」を10冊ほど。

 劉湘穂老師が表紙に載っていた、2018年7月号をCheckしてたら、亡くなった高浦猛さんのインタビュー記事を発見して、シンミリしてしまった。(ρ_;)

「秘伝」_2018-07_表紙600dpi

「秘伝」_2018-070035

晴功雨読の日々】コーヒーミルが壊れたので、新しいのをポチッとな、と。

 BOSCHの電動コーヒーミル、Model:K3が壊れて、修理意欲も湧かなかったので、ヨドバシでポチッとな、と。(最近、ハードユーザーのAmazon離れが起きているいう記事を読んだばかりだったので、念の為ヨドバシもCheckしたんです。)

 最初は、同じモノをと思ったんですが、BOSCH(電動工具が主力らしい)がコーヒーミルからは撤退したっぽい。
 電動ドライバに咬ませるペッパーミルは出てきたけど、コーヒーミルは検索に上がってこなかった、、、。

 で、行きつけのコーヒーショップも推奨していた、カリタ Kalita CM-50をば。

 コレって、確か新宿南口のカフェハイチ新宿本店で専務さんから譲って貰ったモノ。
 一時期(昨年亡くなった青山智樹氏などと一緒に)毎週の様に通っていた頃から少し落ち着き、それでも新宿方面に出掛ける度に、コーヒー豆だけでも買うようになり、粉より豆で買った方が味が長持ちすると思って相談したら、ちょうど自分用に用意してあったものを譲ってくれたような記憶があります。

 ほぼ同時期に買ったコーヒーメーカーは既に2台買い換えたと思うから、さすがドイツ製。(^_^;)

 注文して、届いたのが翌日の夕方だったのですが、半日間思い通りのコーヒーが飲めないことが苦しかったこと、苦しかったこと。(ρ_;)

 そうか、カフェハイチ新宿本店が閉店したのって、2011年10月25日なのか。ちょうど10年前なのね、、、。

IMG_20210721_205659IMG_20210722_0850312805d3ff

「ダイエット」を「正しい努力」にするための、「正しい指標(Index)」について

副題】走圏日記:昨日は暑くて駆け出してしまったので、今日は涼しくなってからにしよう。

2021/07/20 #走圏痩健法 #LSD #FMI #FFMI #コロナ太り #BMI

●昨年の今頃は「LSD走圏」をしていた
 昨日は、走圏中に途中で駆け出してしまったので、後で「何でやろ?」と考えていて、「日差しが強すぎたので、早く終わりたかったのだろうな」と思い至りました。
まだ、真夏日になるようになって日が浅いので、暑さに身体が慣れてないのだろうな、と。
昨年の今頃はコロナ部取り対策として、「LSD走圏」を検討していたので、2時間ほどの間にRun(駆け足)と「走」(早足)を交互に混ぜたりしていたのを思い出しました。
その時は、今の昼食後と異なり、主に早朝に行っていたな、と。
7月の末に、一般化の為には「普通の人は体調管理に週に何度も2時間近い早足~駆け足は無理だな」と気づき、「時間効率」と「苦痛コスト」に注目して、(昼休みでも可能な)「50分未満」「苦痛に感じない運動強度」にテーマを変えたんでした。

運動量

効果※

LSD走圏

100~120分の早足&走

0.38kg/週

走圏痩健

30~40分の早足

0.29kg/週

※体重×体脂肪率=脂肪重量(Fat Mass)減少率

時間は1/3、運動強度も格段に低いのに、効果は3/4もある。ヨシヨシ。

●KPIはFMIorFFMI?
ダイエットが失敗する一番の原因は「体重にのみ注目」していて「健康」に配慮していない点だと思うのです。
ダイエットを志向する人が真に望んでいるのは、「美」「称賛」等、いろいろあると思うのだけれど、「瞬間的には良いけど、その後更に悪くなる」事など誰も望んでいないと思うのです。
それと体重とは「偽の相関」があるだけなのに、多くの人が気が付いていながら、代わり~正しいものを提示できないでいたのが、今までだったように思えます。
シビアな警句として「それは正しい努力ですか?」というのを目にする機会が増えているように思えます。(あくまで、自分が読む文章内においてですが、、、。)
去年から体組成データを取り始めて痛感するのは、いかに体重が当てにならないか、です。(^_^;)
最近は、BMI(体重÷身長^2)も普及してきてはいますが、コレも結局は体重ですからね。
で、身体に関して真剣に考えている人達の間で普及し始めているのが、FMI(Fat Mass Index:脂肪量÷身長^2)とFFMI(Fat Free Mass Index:除脂肪量÷身長^2)。
なんとなく、筋トレの人のFFMI推しに較べて、美容や健康関係者のFMI推しが弱いように思えるのだけれど、、、、。(気のせい?)

●ひとつで全てを表すには?
健康の為には、脂肪は減らすが、筋肉は減らさない事を示す指標があれば良い。
FFMI÷FMIというのを考えて見たけど、結局コレって、体脂肪率を見ていることになる。
とすると、FFMI-FMI。
コレは、筋肉と脂肪が同量ずつ減少していると、数値が変わらないが、今まで検討してきた中では、筋肉減少のアラームを一番感知しやすい。
勿論、FFMIとFMIの二つに気を配るのが良いのですが、どうしてもひとつでとなれば、案のひとつではありますね。

●週4回、2合程度の晩酌も人生には必要です。
お酒を殆ど口にしないストイックな生活に憧れないでも無いのですが、まあ、私には無理ですね。(無理はイケマセン。続きません!)
で、適度な飲酒量を探っているワケですが、現時点では、夜の時間を潰さない為にも「週4回、日本酒換算2合」が、適量みたいです。
さらには、(このところ22時以降は飲食をしてなかったんですが、)昨晩は久しぶりの寝酒も、、、。(^_^;)
ちょうど、蓄冷ジョッキを冷凍庫で冷やしてあったので、若い頃カルフォルニアで覚えてきたマルガリータ(テキーラ+GFジュース+クラッシュアイス)を久しぶりに作りました。
で、ジョッキの壁面に残ったシャーベット状のGFジュースを食べて、身体が涼しさを感じている内に、入眠。
このところ熱帯夜で寝苦しかったので、久しぶりの快眠でした。

 週5回でも脂肪増にはならなかったハズ。(^_^;)

210720_「ダイエット」を「正しい努力」にするための、「正しい指標(Index)」について