カテゴリー: 搞活雑録(運営日記)

　ちょくちょくお邪魔していた品川区の｢中国伝統武道会｣さん、劉湘穂が関係しているので少し前に、「なんかやってあげて｣と振られてたんですよね。(^_^;)

　で、どうせやるんだったら、新しい人が増えるような切り口はないかな？といろいろと仕込みをやっていたワケですが、時節柄「コロナ太り解消(を基本功でやる)｣のがイイかな？、と。

　折良くＬＳＤ(Long Throw Distance)について調べていて、｢軽く汗ばむ強度の運動が一番脂肪を燃やす？｣という説に触れて、文献を漁った結果、ソレなりの｢論拠｣も構築できたので、、、。(^_^;)
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　　　　　走圏痩健法
｢コロナ太り｣｢メタボリック症候群｣を解消!
※｢走圏｣とは内家拳(太極拳等)の円周を早歩きする練習法の事。

Fat-Burning Zone(脂肪燃焼領域)での運動に最適で、
最も効率的に内臓脂肪を減らすことができます。
週に合計120分程度｢軽く汗をかく｣ことで、楽しく無理なく
脂肪を燃やしながら、筋力・バランス力も向上します。

●練習日時
戸越教室：毎週水曜日12:30～13:30
　　　　　　　　　　戸越体育館地下武道場等
石川町教室：毎週月曜日19:30～20:30
　　　　　　毎週金曜日19:30～20:30
　　　　　　　　　　石川町文化ｾﾝﾀｰ多目的室等
平和島教室：毎週日曜日19:30～20:30
　　　　　　　　　　大森ｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰ健康体育室等
●参加希望の方は、事前に電話にてお申し込み下さい。
◎入会金：2千円◎月会費：2千円(要)体育館シューズ
　　　　　　　　　　　初めの３回は無料体験できます。
●連絡先中国伝統武道会(河田)090-6143-2350
　　　　　　　　　　　http://nicchuu.net/

※内家拳：太極拳・形意拳・八卦掌を｢内家三拳｣と呼びます。

●練習日時戸越教室：毎週水曜日12:30～13:30
　　　　　　　　　　　戸越体育館地下武道場等
石川町教室：毎週月曜日19:30～20:30
　　　　　　毎週金曜日19:30～20:30
　　　　　　　　　　　石川町文化ｾﾝﾀｰ多目的室等
平和島教室：毎週日曜日19:30～20:30
　　　　　　　　　　　大森ｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰ健康体育室等
●参加希望の方は、事前に電話にてお申し込み下さい。
　　◎入会金：2千円　　◎月会費：2千円　　(要)体育館シューズ
　　　　　　　　　　　　初めの３回は無料体験できます。
●連絡先中国伝統武道会(河田)090-6143-2350
　　　　　　　　　　　　http://nicchuu.net/

ここ数日Poser11の試用版をいじって楽しんでいます。

｢尾閭中正＋含胸抜背｣

　本当は、｢提肛縮尾｣、尾閭中正に肛門を締める動作＝仙骨関節を動かす、をしたかったのですが、骨盤に仙骨関節がついてないので(当面)アキラメました。(^_^;)

　当初は、「ありゃ～、関節数がＰｏｓｅｒ7時と一緒や。こりゃ、脊椎全部に関節を付加する必要があるかも」と暗くなりかけました。
　が、追加フィギュアの中に、｢男性(骸骨)｣と｢男性_骨格｣を発見。
　｢男性_骨格｣の方は、腰胸椎と頸椎の全てに関節設定がなされていました。

　一時、｢ＩＫ：インバースキネマティック(地面に固定された設定)｣を外すのを忘れて、「あれ～、股間節が動かん！」と戸惑いましたが、なんとか思い出してクリア。(^_^;)

「肩甲骨の動作異常」

　他のフィギュアは｢肩｣というパラメーターで鎖骨＋肩甲骨、｢腕｣というパラメーターで肩関節を動かします。
　｢男性_骨格｣の方は、｢鎖骨｣と｢肩｣「腕」に分かれています。
　それぞれ、胸鎖関節、肩甲骨、肩関節に対応しているのですが、「鎖骨」を動かしても、上肢が反応せず、｢肩(肩甲骨)｣を動かすと、鎖骨が変な動きをします。

　肩甲骨の動きがおかしく感じられたので、肩甲骨の中心点を肩鎖関節位置に、終了点を肩関節位置に動かしてみたら、少し良くなったようです。(関節の連動を探さないと、、、、。）

を！　今のver.だと、関節の追加が可能なみたい、、、。

いえね、身体の使い方の説明で、写真や動画より、(服や思い込みで)単純化した図の方が伝わりやすいことがあるので、しばらく使ってなかったグラフィックソフトの購入を検討しているところだったりします。

で、以前いろいろと作った時に不満だったのが、

・上肢の関節に肩鎖関節がない。
・脊椎部の可動部が、2カ所しかない。……最低3カ所は欲しい。
・胸郭が変形できない。……含胸抜背させられない！

でした。

で、新しいVer.を調べていたら、関節は追加できそうな模様。
考えて見れば、恐竜・動物など人間位外のキャラクターを動かしたりしてますものね。

気になって、随分前に買った自分の持っている廉価版(人間のキャラクターさえ動けば良かったのでネ)を確認してみたら、関節の追加機能は当時からあったけど、廉価版では使用不能でした。(^_^;)

な～んか、ＵＩとマニュアルが馴染めなかったんですよね。

と、いうワケで候補のメーカーのサポートにメールして質問してたら、2つとも(見つけにくかったり、購入検討者限定だったりしましたが)試用版を、教えて貰いました。（第3候補は、無くなってた。(ρ＿；)）

しばらくは、アプリをいじくって楽しめそうです。(^_^;)

廉価版を使って作成した整理体操の図
。

「八卦掌の走圏歩法による痩身効果検証実験」(2)

　常々、｢武術が広まって欲しいな｣と考えているワケですが、それには「世の中にもたらすベネフィットをアピールする」必要があり、
・自分が感じている｢ベネフィット｣を分かり易く伝える　ことに加えて、
・(24式太極拳の様に)やりやすい形にアレンジする　必要があるのだろうな、と感じています。

　友人がＬＳＤ式ランニングで痩せたと言っていたので、八卦掌の走圏歩法(走：ツォウzǒu)に応用できないかと、このところ実験しています。
で、判ってきたのが。

・2時間のRun＆走と60分の走では、さほど差は無い。
・60分×週2回だと、体重・体脂肪率共にリカバリーしてしまう。
・40分×週3回だと、体重・体脂肪率の減少が見込める

という3点。

	24式太極拳	八卦掌走圏痩健法
ベネフィット	・健身	・健身 ・美身：体重･体脂肪率減少 ・強身：筋肉増強
コスト	・初期費用が少ない ・辛くない ・覚えやすい	・初期費用が少ない ・辛くない(ﾗﾝﾆﾝｸﾞより楽) ・覚えることはほとんどない

　「痩せたい」と言っていた会員さんがいたので、「10km/h・30分・週2」のランニングを｢8km/h・50分・週2｣に変える様にアドバイスしました。
　｢体脂肪率が下がってきた。ベルトが緩んだ。｣と喜んでいたのですが、｢週1・健身教室｣から｢週2・散打教室｣に変えたことによる、｢週3回以上のハードトレーニング｣の効果の方が大きいのでは、と思えてきました。(^_^；

　最近TANATAの体組成計RD-800を購入しました。
　少し前にOMRONの体組成計がPCとのデータリンクをしなくなって買い換えを検討した時、OMRONにはスマホに対応している高機能機種がなくて、断念。
　その時はTANITAは骨格筋率がないのと、日本メーカーのスマホにしか対応してないのとで、購入意欲がなくなってしまいました。

　このトコロ、体重管理しようという気持ちが盛り返してきたので、格安で白RAMの私のHUAWEIに対応してくれるかちょっと心配だったけど、エイヤと、、、。(^_^;)
　で、2017年の時、OMRONの体組成計は体脂肪率12.0%，骨格筋率40.6％で、｢体年齢｣34歳と25歳以上若く表示されてました。
　最近買ったTANATAのRD-800は、体脂肪率が10.6%と6％以上下がっても、｢体内年齢｣48歳から微動だにしません。

　というワケで、5/31に書いた『「Dietの3つの効能」という牽強付会』の続き。

　「Diet：食事療法」で痩せようとしてもそれは無理筋だし、「痩せ細る」＝｢健康を損なう｣という「地獄へ通じる道」なんですよね。
　くれぐれも、「自分は運動しているのに、検診の数値が悪い」時に、流行りの「～Diet」や｢なんとかサプリ｣に走ることなく、｢運動の質と量の見直し｣をして、『現時点の自分に適した運動』を見つけてください。

　と、いう次第で、9%チューハイで体脂肪率16.9%と人生最高値を記録したので、「八卦掌の走圏走法による痩身効果検証実験」をやってみました。

結果、
1週目平均　63.64kg/16.07%
4週目平均　61.30kg/12.93% (減少幅：110g/日･0.15%/日)

で、表題の『TANITAの体組成計は「おべんちゃら」を言ってくれない。』へと繋がるワケです。(^_^)

　「散打をやってみたい」という人はポツポツといるのですが、いくつかの初期ハードルを越えられない人が割といます。

　最近気になっているのが「どうやっていい人スイッチを切るか」だったりします。

・攻防を教えるために、「打って/蹴ってきて」と言っても、力を込めたり当てたりするのを遠慮しすぎる。
・双方が防具を着けていても、（その前に、防具も防御が100％でないことを体感していると）打つのを遠慮したり、受けの時に過剰に逃げたりする。

　コレを私は、『“いい人スイッチ”がＯＮのまま』と呼んでいます。そして、コレは「過剰な防御反応」とセットな事が多く、進歩を妨げます。

　「ライトスパー練習会」のように、それ目的で集まった人が多いと、雰囲気につられて、遠慮が少なくなるんですけどね。

　対策としては、昔に較べてはるかに｢優しい｣人が増えていますので、自分が習った30年前に較べて、「痛くない練習の割合を増やす｣事だろうな、と。
と、いった流れで、少林寺の防具を入手したりしているワケです。(^_^;)

　「散打をやってみたい」という人はポツポツといるのですが、いくつかの初期ハードルを越えられない人が割といます。

　最近気になっているのが「どうやっていい人スイッチを切るか」だったりします。

・攻防を教えるために、「打って/蹴ってきて」と言っても、力を込めたり当てたりするのを遠慮しすぎる。
・双方が防具を着けていても、（その前に、防具も防御が100％でないことを体感していると）打つのを遠慮したり、受けの時に過剰に逃げたりする。

　コレを私は、『“いい人スイッチ”がＯＮのまま』と呼んでいます。そして、コレは「過剰な防御反応」とセットな事が多く、進歩を妨げます。

　「ライトスパー練習会」のように、それ目的で集まった人が多いと、雰囲気につられて、遠慮が少なくなるんですけどね。

　対策としては、昔に較べてはるかに｢優しい｣人が増えていますので、自分が習った30年前に較べて、「痛くない練習の割合を増やす｣事だろうな、と。
と、いった流れで、少林寺の防具を入手したりしているワケです。(^_^;)

防御力について好評な少林寺拳法公認の防具を入手しました。

●ファールカップ
　ン？　思ったほど効果が、、、、。しっかりと上のほうに装着すると、なかなか。(^_^;)

●胴
　カタログだとすっごく嵩張りそうだったけど、昔使っていた胴よりも一廻り小さそう、、、。（れ？写真で見るとホボ同じ大きさだぞ。　（そっか、白って、膨張色なので、おおきく感じるんだった）

1）なんか、耐久性が落ちてないかい？
と、いうわけで、数年前に買い足したレッグサポーターがごっそりいかれたので、イサミで買い足しに、、。
1階の店舗が軒並みシャッターが落ちていたので、危うく通り過ぎるとこでした。

　100円ほど高いけど、厚くなっている上、着けやすそうになっているタイプを購入。(^_^)
(ウチの子もそうだけど）劉湘穂老師トコの新人、殴ったり殴られるという発想そのものが無い、新世代なような気がしているので、防御力Upを考えて。(^_^;)）

 

2）友だちに会いに行くのに理由はいらないよね、と言いつつ、オマケをつける、、、。
今日は古い拳友と会って、「しょ～～～もない(=全然建設的ではない)話を楽しんで来ました。(^_^)
新宿から。タカダカ30分ですからね。(^_^)

3)で、レッグサポーターを買い足す途中、大崎駅で途中下車して、Thinkparkの丸亀製麺に。
考えて見たら、自転車の距離では羽田の駐輪場方が近そうだけれど、無料バスに乗ってる時間を考えると、時間距離では断然大崎センタービル店の方が近そう、、、、。(^_^;)
けど今日は大崎駅下車な為、一番近めのThinkPark店へ。

　コノ位置は関電工の跡地だよね、と考えているウチに気持ちがHighになって周辺を散策してしまいました。
コンナ土盛りは絶対大崎工場の時代には無かったハズと考えつつ、歩いて数分の当時のアパート近辺を散策していたら、まだ残っていてビックリ(茶色から白色にキレイになっていて、最初気づきませんでした、、、。）

副題：来(水)からの新講座開講は難しいかな、と？

　先週末の日曜日、古河市の雀神社の奉納演武会に伺った折、千葉や埼玉の先生方から、｢体育施設が軒並み使用中止｣｢体育館外の芝生で練習していても、帰れと言われた｣というお話を聞いて、「 (東京と違って)、地方は同調圧力がキツイんだな～～～」という感想を持ちました。
　他方私の考えは、「まだ(濃厚接触を避けるのに留意しつつ)健康や経済を優先させる時期だと思うけどな」でした。

　帰ってきて、都内の体育施設の対応状況を調べてみたら、
・新宿スポーツセンター：全館休館　3/1～3/31
・新宿コズミックスポーツセンター：全館休館　3/1～3/31
・戸越体育館：フリー利用中止　3/2～3/31
でした。(さらに、25(水)の知事会見を受けて、期間延長になっていますね。)

　で、少し前から劉湘穂老師に奨められていた、水曜1～2時、戸越体育館での新講座「初心者向け内家拳講座」、水曜午後の時点では、「濃厚接触しないように、距離を取って、触れないようにして行えば可能かな？」と考えていました。
　が、夜に知事の会見｢感染者数の増大，週末の外出自粛要請｣を見て、｢実施は難しくなってきたかな？｣と考えるようになってきました。
　｢感染者数の増大｣を受け、「感染爆発を避ける為」、「週末の外出自粛」を行ったとして、その効果が現れるのは2週間程度後。
　今増えつつある陽性患者は、2週間ほど前に感染した患者であろうから、これから増えて行くと思われ、それに連れてより厳しい対応が採られるであろう事が予測される。
　そしてそれが緩和されるのは、(運が良かったとして)上記のように2週間後。
　品川区や中央区はフリーの使用を中止にしただけで、予約済みの施設使用者に対して、中止勧告はしていない模様。
　けど、これから益々「自粛気運」が醸成され、｢同調圧力｣が増してゆくと、新宿区のように、「休館＆使用料返還」の動きもありえる。
　問題は、そのような社会情勢にあっては、「新講座の開催を大きな声で宣伝するワケには行かない」であろうこと。

というワケで、こ～～っそりと

・初心者向け内家拳（形意拳・八卦掌・太極拳）講座
・水曜　12:45～13:45
・戸越体育館地下；武道場
・伝統武道会＆三宗内家拳(河田秀志)
・初めの3回は無料

というスペックで、「健身・美身・若返り」に効果が見込める内家拳の練功法をお教えしようと考えています。
　興味のある方は、sandayuko@gmail.com　まで、一報戴けると嬉しいです。(^_^;)

　う～～～む、今なら、普段は予約が取りにくい店も取れるかもと考えていたけど、ソッチもちょっと難しそう、かな？